Sărbătorile au trecut şi au lăsat câteva kilograme în plus? Iată câteva soluţii pentru a reveni la greutatea dorită!
Meniul. Primul pas este conceperea unui meniu sănătos. Din plan trebuie exclusă înfometarea, pentru că nu dă rezultate pe termen lung.
Legumele. Meniul zilnic trebuie să conţină legume proaspete şi congelate în cantitate mare, dar şi cereale integrale, leguminoase şi fructe (în cantitate mai mică). Pătrunjelul, mărarul, busuiocul, rucola, spanacul, salata sau ţelina ajută la detoxifierea organismului.
Renunţă la făină. Din dietă trebuie excluse pâinea şi alte produse făinoase cum ar fi cele de patiserie, covrigii, biscuiţii, fursecurile, pastele din făină albă. Puteţi folosi biscuiţii din secară, numiţi crackers, doar în cazurile de nevoie.
Fructele. Nu exageraţi cu fructele, deoarece aduc un plus de zaharuri în corp. Puteţi consuma 1-2 fructe pe zi, dar cele mai bune sunt legumele proaspete.
Porţiile. Porţiile mici şi mesele regulate sunt cele mai bune soluţii pe termen lung. Legumele trebuie să predomine în comparaţie cu celelalte ingrediente.
Carne şi salate. Nu combinaţi carnea gătită cu cartofi, orez sau paste. Sunt de preferat salatele de crudităţi care să conţină salată verde, pătrunjel, rucola, spanac, ardei roşu şi puţină ceapă roşie.
